Comidinhas

Pequeno-almoço:

• Granola com iogurte de soja frutos vermelhos
• Granola Caseira com bagas Goji
• Overnight oats com banana e sementes de chia
• Overnight oats com bolacha maria chocolate e iogurte soja natural
• Panquecas integrais com chocolate e iogurte de soja
• Panquecas integrais com chocolate
• Paquecas de aveia (leite de aveia) 
• Scones Integrais

Carne:

• Bifes de frango com legumes grelhados
• Empadão de peru (no carbs)
• Hambúrgueres de vitela caseiros

Peixe:

• "Arroz" de lombos de pescada e tamboril (no carbs)
• Hamburgueres de salmão (receita da Joana)
• Lombos peixe (e restos de tamboril =P) com camarões e legumes gratinados no forno.
• Salmão com crosta de sementes de sésamo e legumes no forno acompanhado com polenta
• Lombos de pescada no forno com legumes
• Risoto de beterraba e camarão
• Tagliatelle com ameijoas

Vegetariano:

• "Arroz" de tofu (no carbs)
• Arroz integral com cogumelos e soja
• Arroz integral de míscaros
• Arroz de legumes gratinado 
• Arroz de legumes no forno II
• Bacalhoada Vegetariana
• Beringelas assadas com couscous de abóbora assada e romã, com molho de iogurte
• Beringela recheada com tofu e legumes
• Bolinhas de tofu, espinafres e cenoura
• Bruschettas com mozzarella e tomate
• Caril de soja com a"arroz" (no carbs)
• Caril de Soja com especiariais 
• Crepe de espinafres recheado com tofu e legumes
• Croquetes de tofu e feijão preto
• Falafels com legumes no forno
• Gratinado de grão com tomate (queijo de cabra)
• Hamburguer de cogumelo
• Hamburguer portbello com omelete (sem pão) muito light!
• Lasanha de soja light
• Massa de tofu com legumes
• Mini muffins de agrião
• Mini quiche (sem massa e sem ovo) de tofu e legumes
• Ovos mexidos com tofu e cenoura
• Penne integral com requeijão e cogumelos
• Penne com ricota e cogumelos assados
• Pimento amarelo recheado com soja granulada
• Pizza integral de tofu e espinafres
• Pizza sem massa (receita adaptada da Moça)
• Quiche de espargos sem massa
• Risotto de cogumelos
• Rolo de soja com legumes
• Salada Cous Cous com legumes, tofu e queijo
• Salada Outono (mozzarella, tomates cherry e pão torrado integral)
• Seitan no forno com castanhas

Pão:

• Pão pita integral (receita adaptada Moça)
• Pão integral 
• Pão integral II

Bolachas:

• Bolachas de aveia e limão
• Bolachas de aveia e linhaça (que mais sabem a pão!)
• Bolachas de chocolate, banana e aveia (no sugar)
• Bolachas de Sésamo (very light)

Doces:

• Bolo chocolate negro e Baileys (no bake)
• Pannacota light (receita adaptada Moça)
• Panquecas integrais com chocolate e iogurte de soja
• Panquecas integrais com chocolate
• Paquecas de aveia (leite de aveia)
• Scones Integrais

Leite:

• Leite de aveia e arroz integral